減壓~~~~~~~~~~~~~~

[rylee_law]

減壓其實只有兩種方法，1)直接移走壓力的來源，好像我上面所說的。2)做一些可以令你放鬆的事情，如按摩，做運動，因人而異。但係太忙就好難用呢個方法。.......

解決問題為主的減壓方法

1 認真思考，尋求解決方法

2 與朋友商談

3 與家人商談

4 尋求宗教信仰(如祈禱、念經)的幫助

5 尋求專業人士(如老師、社工、心理學家)的幫助

聽音樂減壓方法

一) 選曲 (註：如選擇聆聽歌曲，應選一些歌詞正面或勵志的來避免了情緒化的聯想)

1) 選擇自己喜愛的歌曲或音樂。

2) 選擇令自己感覺舒緩的歌曲或音樂。

3) 選擇自己熟悉的歌曲或音樂。

4) 選擇一些大多數人認為是舒緩的音樂，建議聆聽古典音樂的管弦樂作品(如協奏曲或交響曲)的慢板樂章(通常是第二樂章)。Pachelbel 的 Canon in D 也是一首很好的作品。

二) 聆聽過程

1) 盡量使用優質的擴音器。

2) 令自己盡量放鬆 (可用肌肉鬆弛方法及回憶生命中美好時刻)及免被干擾。

3) 音樂可重覆聆聽來達到「熟悉」的效果，研究顯示 25分鐘的聆聽已經可以產生以上效果。以 Pachelbel 的 Canon in D 為例，樂曲約長七分多鐘，聽三次便完成一節聆聽。

4) 按個別需要重複以上步驟。

倘若你沒有聽音樂的習慣，你可能更會驚訝音樂所能達到的效果。適當地聆聽音樂沒有任何副作用，我誠意推介有需要的人士試一試。希望以上資料能舒緩一下社會大眾對應付非典型肺炎的壓力，更希望每人能多出自己的一分力來克服這個挑戰。

我的減壓方法

1. 要有好的工作計劃和安排這點是很重要的 。很多時候，往往是由於自己的安排失誤，在同一時間要處理太多事情，又或未能判斷事情的緩急輕重，壓力往往由此而生。所以要有好的工作安排和計劃。

2. 向朋友傾訴

這是我最喜歡的方法。 可向家人、 朋友或同事傾談。雖然他們未必可以提出解決問題的方法，但與好朋友暢談一番，實在是一件樂事，還可以將壓力消除呢。

3. 唱詩歌、讀聖經和祈禱

由於我是一位基督徒，所以會唱很多聖詩。 大部份的詩歌都是旋律優美，歌詞發人深省，可以使自己更接近神。聖經中有很多勸勉和鼓勵的說話，就算是非基督徒，相信亦會明白和得到幫助的。 祈禱是可以直接與神對話 ，《聖經》說：「 得力在乎平靜安穩 。」 我是很享受這樣的時間，也是我得力的主要來源。

4. 持之以恆地做運動

每天抽十五分鐘至半小時做運動，是很好的減壓方法 。運動可以是散步和柔軟體操等，但要持之以恆才有效果。

5. 出外旅行

出外遠足是很好的減壓方法。或在假期裏作短途或長途旅行，都是很有益身心。

6. 到海邊漫步

我喜歡到海邊聽聽海浪聲，望著藍天碧海，看著日落晚霞的天然美景 ，往往壓力就很快消失了。

7. 睡覺

有時身心太疲累時，讓自己舒舒服服地睡一覺 ，也是恢復精神和減壓的好辦法。

8. 看一本自己喜歡的書

9. 聽古典音樂

10. 逛商店買自己喜歡的東西

而想要減輕壓力，營養師陳幸慧建議，日常生活中就有一些食物能幫助減壓，諸如：維生素C、優質蛋白質、深綠色蔬菜、魚類等。當人體受到壓力或疲倦時，維生素C的需求量隨之增加，因維生素C可促進腦細胞的結構堅固及消除腦細胞間的鬆弛或緊張，充足的維生素C可使大腦靈活、敏銳，草莓、奇異果、木瓜、柑橘、芭樂、菠菜、綠茶等，都是好選擇。

飲食中要有充足的熱量，醣是產生熱量的重要來源，可使體內肝醣儲備增加，利於保護心臟和腦細胞，提高工作效率，減輕疲勞程度。此外，少量多餐、每餐不宜吃得太飽，都是壓力一族應該留心的減壓技巧。

千萬唔好諗唔開

減壓的方法 1.要有的工作好計劃和安排

這點是很重要的 。很多時候，往往是由於自己的安排失誤，在同一時間要處理太多事情，又或未能

判斷事情的緩急輕重，壓力往往由此而生。所以要有好的工作安排和計劃。

2. 向朋友傾訴

這是我最喜歡的方法。 可向家人、 朋友或同事傾談。雖然他們未必可以提出解決問題的方法，但與好

朋友暢談一番，實在是一件樂事，還可以將壓力消除呢。

3. 持之以恆地做運動

每天抽十五分鐘至半小時做運動，是很好的減壓方法 。運動可以是散步和柔軟體操等，但要持之以

恆才有效果。

4. 出外旅行

出外遠足是很好的減壓方法。或在假期裏作短途或長途旅行，都是很有益身心。

5. 睡覺

有時身心太疲累時，讓自己舒舒服服地睡一覺 ，也是恢復精神和減壓的好辦法。

6. 看一本自己喜歡的書

7. 逛商店買自己喜歡的東西

減壓的方法 1.要有的工作好計劃和安排

這點是很重要的 。很多時候，往往是由於自己的安排失誤，在同一時間要處理太多事情，又或未能

判斷事情的緩急輕重，壓力往往由此而生。所以要有好的工作安排和計劃。

2. 向朋友傾訴

這是我最喜歡的方法。 可向家人、 朋友或同事傾談。雖然他們未必可以提出解決問題的方法，但與好

朋友暢談一番，實在是一件樂事，還可以將壓力消除呢。

3. 持之以恆地做運動

每天抽十五分鐘至半小時做運動，是很好的減壓方法 。運動可以是散步和柔軟體操等，但要持之以

恆才有效果。

4. 出外旅行

出外遠足是很好的減壓方法。或在假期裏作短途或長途旅行，都是很有益身心。

5. 睡覺

有時身心太疲累時，讓自己舒舒服服地睡一覺 ，也是恢復精神和減壓的好辦法。

6. 看一本自己喜歡的書

7. 逛商店買自己喜歡的東西

減壓其實只有兩種方法，1)直接移走壓力的來源，好像我上面所說的。2)做一些可以令你放鬆的事情，如按摩，做運動，因人而異。但係太忙就好難用呢個方法。.......



聽下歌......

當學習係一個快樂既過程...縱使中間有幾辛苦...但當自己唸到將會得到既成果...一定會好開心~~

多d同朋友傾計......去下街~~

咁樣會好d架~~

[x×ｘχXＸⅩ〤╳]

Thank you very much.This is very good for us to relax.